trening cale

3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny posiłek po np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat! daj te [...]

ja od 2 tygodni zluzowałem z dietą, trochę alko, imprez, trening średnio a wygląd na plus coś czuję, że jestem wersja: piątek impreza, sobota kebab, niedziela klata bic i na plażę. od kiedy przestałem w to wkładać całe serece i przejmować się na maks to czuję się świetnie i wygląd jakoś masakrycznie nie pogarsza się. poprosiłem Huberta o plan, [...]

[...] z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie doczekac treningu żeby przetestowac stanofusion dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno [...]

[...] 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków po jednym ogórku ale całym takim dużym ok. 200g jutro trening na siłowni, sporo powtórzen bo po 15 w serii ciekawy jestem jak podziała STANOFUSION dziś troche sylwetka przylana po wczorajszym ładowaniu, znaczy sie troch mniej [...]

TRENING Dzisiaj trening z samego rana Nogi hypertrophy 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/27,5 4. MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, [...]

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/60 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 + aeroby na rowerku 35min w tym 5 interwałów :) [...]

[...] z supinacją+francuz 10x 12/34,5kg 10x14,5/39,5kg 10x14,5/39,5kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12/16,5kg 10x12/16,5kg 8x14,5/16,5kg ogólnie trening udany, mega popompownie, moja klatka mogłaby tak na luzie wyglądać obiecane zdjęcia shakera i filmy z treningu http://www.youtube.com/watch?v=unOlTczdkkM [...]

o "takie" sprawy mi chodzilo o treningi w polaczeniu z melanzami :D a nie o podboje seksualne :P łeee, to nudy będą po treningu jak miałem libację to fakt,z racji zmęczenia szybciej szło sie spać niż zwykle,dlatego nie preferuje imprezowania w ten sam dzień po treningu. Natomiast jak sie już skułem to w następny dzien tez trening [...]

[...] masło orzechowe Nawet urozmaicone dziś ... :) SUPLEMENTACJA Omega 3 - 2kaps do śniadania Witaminy - do śniadania i przed snem Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem BCAA SFD - 10g przed treningiem L-Arginine Ostrovit - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/25/582bcaa951ae441798d3a485a5aa7cac.jpg Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-08-25 21:41:12

Jeżeli chodzi o trening przy problemach zdrowotnych/kontuzji to zgodzę się, przynoszą średnią przyjemność, bo sam to praktykowałem. Więc takie gadanie, że treningi siłowe to styl życia, hobby, pasja itd. dla mnie są po prostu bez sensowne. Więc czym to jest według Ciebie? Tak mówią i myślą zakompleksieni chudzielce spędzający całe dnie w [...]

Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]

Dzień 8: Trening: rowerek stacjonarny 35 min - 15 km + ab-roll 4x12 Dieta: I Wieprzowina szynka 300g Ryż brązowy 20g Olej lniany 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze [...]

Dzień 15: Trening: bieganie 7,5km czasu nie mierzyłem ale okolo 40-45 minut Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 30g Miód pszczeli 20g Wiórki kokosowe 20g Płatki owsiane 50g II Wątróbka kurczaka 200G Jaja kurze całe 300G Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g Śmietana 12% tłuszczu 100g III Wątróbka kurczaka 400g [...]

[...] całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę musiałem się wczołgać bo biegem to bym tego nie nazwał. Nogi jeszcze mocno obolałe, po treningu, ogólnie tylko plecy jakoś się trzymają cała reszta mięśni obolała po treningach.

23.09.2013 Trening: rano: JumpingJacks Tabata wieczór: Plegar Pull-ups chwyt neutralny cc x12 cc+10kgx10 +15kg x8 +20kg x6 +25kg x5 +30kg x4 Rack Pull 120x10 140x8 160x6 170x4 Wyciąg góra 15 12 10 8 8 6 5 powt Wiosłowanie 4serie do 100kg x8 Wyciąg dół 4serie Pompa dobra jak zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

[...] kreować. Miałem tą sposobność, żeby się bliżej przyjrzeć twojej osobie i uważam, że nie masz bladego pojęcia o prawidłowym sposobie odżywiania się, a tym bardziej twój trening daje wiele do życzenia. Wrzucasz filmiki, na których demonstrujesz swoje ćwiczenia, ale słowem nie wspominasz o tym co robisz między seriami. Rozmowa, żarty i [...]

[...] Sami chudzi, wygimnastykowani, ale chodzę :) p przeczytaniu kilkunastu watków na tym forum jestem bliska stwierdzenia, że tylko tracę tam czas. Jak nie odpuścisz i weźmiesz trening z regulaminu ladies, to za rok będziesz tą wygimnastykowaną. Chudą nie będziesz, bo to nic fajnego, więc Ci raczej nie przyklaśniemy %-) boję się wzroku ludzi ze [...]

[...] tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie otepienie (wiec dla studenta chyba odpada , - brak energi zyciowej, - problem z opanowaniem potrzeby spozycia [...]

ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]